रात को सोने से पहले अपनाएं ये टिप्स, वजन कम करना होगा आसान!

वजन कम करने के लिए रात की आदतें

स्वास्थ्य अपडेट (हेल्थ कार्नर): वजन घटाने की कोशिश हर कोई करता है, क्योंकि बढ़ता वजन कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है, जैसे मोटापा, हृदय रोग, मधुमेह, उच्च रक्तचाप, और यूरिक एसिड। हालांकि, कई बार प्रयासों के बावजूद लोग अपना वजन कम नहीं कर पाते। डाइटिंग और एक्सरसाइज के साथ-साथ, अगर आप रात को सोने से पहले कुछ खास बातों का ध्यान रखें, तो वजन कम करना आसान हो सकता है। इसके साथ ही, शरीर में मौजूद अतिरिक्त वसा भी जल जाएगी। आइए जानते हैं रात को सोने से पहले क्या करना चाहिए:

देर रात अस्वास्थ्यकर भोजन से बचें: कई लोग देर रात स्नैक्स खाने के आदी होते हैं, जिससे वजन बढ़ना स्वाभाविक है। रात में खाना खाने से शरीर में फैट जमा होता है। इसलिए, यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो देर रात खाने से बचें।

रात का खाना 7 बजे तक करें: रात का भोजन हमारे शरीर को ऊर्जा नहीं देता, बल्कि यह मोटापे का कारण बनता है। इसलिए, रात का खाना सोने से कम से कम 4 घंटे पहले करना चाहिए और हल्का भोजन लेना चाहिए। यदि रात में भूख लगे, तो सूप या फल खा सकते हैं।

सोने से पहले प्रोटीन शेक पियें: फ्लोरिडा स्टेट यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन के अनुसार, सोने से पहले प्रोटीन शेक पीने से शरीर अधिक कैलोरी जलाता है। सुबह उठने पर, उच्च चयापचय दर के कारण वजन घटाने में मदद मिलती है, साथ ही शरीर में मौजूद अतिरिक्त वसा भी जल जाती है।

निकोटीन या कैफीन से बचें: रात को सोने से पहले कभी भी निकोटीन या कैफीन का सेवन नहीं करना चाहिए। यह शरीर की चर्बी बढ़ाता है और मोटापे का कारण बनता है। इसके अलावा, यदि आप रात को सोने से पहले निकोटिन या कैफीन लेते हैं, तो आपकी नींद भी प्रभावित होगी, जिससे वजन बढ़ सकता है।